啾啾老闆！來一份雞屁股！

台南健身房推薦—倍速運動健身房(仁德上東城館)是台南很有名的一對一教練健身房，小雞在倍速運動健身房運動第二個月了，每月寫一篇記錄，讓自己能檢視在減肥路上的進步。

3月有不同的感想，看到來倍速運動健身房(仁德上東城館)的人，有的不是像我追求減肥，而是為了有更良好的生活品質，運動是為了更加健康。

雖然我沒辦法做到Mike教練常常提醒我，七分靠飲食三分靠運動，我只要壓力大就會吃，所以瘦的不快，但是很明顯地感覺核心變得有力量，體力更好在做各種動作也比較不累了。

這篇分享在倍速運動健身房(仁德上東城館)學到的幾個在家也能鍛鍊的簡單健身動作哦，都不需要靠健身器材。

雖然看起來很簡單，其實我都抖個不停，記得第一次做，還沒有撐到Mike說休息，我就自己先倒了，因為每週都做，慢慢才能越做越久。

熱身動作

拿著壼鈴前後左右，呼吸12次，等會開始做死蟲、棒式時，才不會受傷。

棒式

有分為棒式和側棒式，正確的棒式能夠有效訓練核心，對我這已經不算小腹，而是大腹的人來說，非常有用。

Mike教練會一邊提醒我夾臀，腰掉下去了、快點起來，撐住~~~~

做完10次左右的深呼吸後，再休息，這時候額頭已經會冒汗，可見棒式有多麼操勞。

棒式的變化形-側棒式

對於我這類胖到完全沒有腰的人，側棒式可消除腰贅肉，另外的好處是側腹肌有力後，不容易因為姿勢不正確而受傷。

所以，側棒式可說是健身的基礎動作，要把它學的紮實，每次在做側棒式時，Mike會特別注意我手有沒有和地面垂直，屁股是不是掉下來啦。

同樣也是深呼吸做個10次，我都邊做邊翻白眼，想說怎麼10次如此漫長。

熊爬

能快速提升體温，且對於四肢協調性及全身平衡性很有幫助的全身運動，很適合我這個初學者。

熊爬是四足跪姿的動作，很容易因為想快點結束，熊爬的步調就會亂掉。

Mike教練示範完熊爬動作後，我努力跟著做，現在比起第一次熊爬好很多了^^

直接在地面做扶地挺身對我來說還太難，畢竟我體重過重，先從站立式做起。

我的下半身肌肉很發達，但手臂相較之下，比較沒有力氣。

沒有想過只是直上直下的動作，我做的哩哩拉拉，像是手肘太開、身體沒有一直線、腳沒有墊腳尖，一對一教練的好處是，Mike會注意動作的細節，不時教我調整。

做完一小時的教綀課後，再自己騎飛輪30分鐘，接著才下課。

我挺喜歡騎飛輪的，能邊聽音樂、邊追劇，若是騎上兩三個小時也沒有問題。

不過，才剛上完教練課，騎1小時等會下樓梯就要扶著旁邊扶手，怕會腿軟

加油~~~~~

我要開始學著忌口，讓自己的肚子快點變小，能在6月之前瘦10公斤啦。

丁寶現在學校在教游泳，常常問我什麼時候陪她去游泳池，但我實在沒有勇氣穿泳衣，為了丁寶的願望，我要更努力!

倍速運動健身房(仁德上東城館)

台南市仁德區文心路68號(鄰近虎尾寮)

06-279-8389

週一~週五9:00~22:00

週六9:00~18:00 週日公休